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练习五禽戏调息很关键 练完后不能马上吹风

艾奇体育网   05-10 17:09

  “身体柔韧性好的可以将身体压低一些,身体比较僵硬的则要慢慢来。”陈莉芬说,五禽戏强调动作模仿5种动物,关键还在于调心调息。练功时呼吸很关键,切忌憋气,否则容易气短。可以先做几次深呼吸,调匀呼吸。一旦发现呼吸不畅时,要停下动作,平复呼吸,待呼吸得到缓和后再继续练功。五禽戏练功达到一定境界后,会用到腹式呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法,,不过初学者刚开始不要求练呼吸法,只要求平常用鼻呼吸即可。

 五禽戏通过模仿动物动作与形态,配以气息调理,从而达到健身目的。

  文/图 本报记者黄 桃

  陈莉芬是市太极拳协会东江沙辅导站的教练,今年50岁,,是惠州第一批练健身气功的参加者,练习五禽戏已10多年了,多次参加省级五禽戏大赛,经验丰富。陈莉芬说,五禽戏是一种外动内静、动静具备、刚柔相济、内外兼练的仿生功法,与中国的太极拳、日本的柔道相似。五禽戏是4套健身气功中的一种,另外3种为八段锦华阳彩票、易筋经和六字诀。五禽戏由5种动作组成,,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作与形态,并配以气息调理,从而达到健身目的。

  练功前先活动关节,热身10至15分钟

练习五禽戏调息很关键 练完后不能马上吹风

  练完功后,也有一些注意事项。不可以急切坐下来休息,不能猛吹风,以免练功时出了汗之后吹风进了风邪。也不能一下子喝大量水,应慢慢地先抿一两口湿润一下。此外,,不能马上吃饭或洗澡。“练完功后,虽然动作停止了,,但是内在的气息还在运动,这时如果进行这些动作的话,不利于身体健康,一定要等气息平缓之后再做。”陈莉芬说。

  五禽戏是4套健身气功中较难上手的一种,尤其是要达到模仿形象、气息配合到位有一定难度,初学者刚学时会觉得较难上手。打完一整套五禽戏大约为6分钟。陈莉芬提醒,练功前,要先进行热身运动活络关节筋骨,先活动膝关节、肩关节和踝关节等部位,通过拍打、压腿和跑步等动作将筋络松开,热身10~15分钟后,调整呼吸,,保持呼吸顺畅,才进入练功环节。

  锻炼时要注意全身放松,立身中正,意守丹田,呼吸均匀,,做到外形和神气都要像五禽。姿势可从站得高一些到慢慢将身体压低,类似于站桩,不过这要视身体条件来慢慢适应。

  五禽戏是一种传统的健身气功,在我市受到许多老人的喜爱,东江边、广场上,很容易就能发现练习华阳彩票五禽戏的气功爱好者。五禽戏看似简单,但上手并不容易,那么练习五禽戏要注意什么?

  五禽戏通过模仿动物动作与形态,配以气息调理,从而达到健身目的。

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华阳彩票  练功后不可急切坐下来休息

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